შფოთვის, მოუსვენრობის და თუნდაც უმწეობის გრძნობებს ჩვენ ყველა განვიცდით, თანაც საკმაოდ ხშირად. თუმცა, ყოველდღიური მოვალეობები არ გამქრალა ჩვენი ცხოვრებიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკუთარ თავში უნდა ვიპოვოთ ძალა, რომ გავაგრძელოთ მუშაობა და მოვალეობების შესრულება.
მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს
ყველას გვესმის, თუ რა ძნელია საქმეზე კონცენტრირება, როცა გონება მხოლოდ სხვა ფიქრებისკენაა მიმართული. ამიტომ ასეთ მომენტებში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შექება, თუნდაც უმცირესი მიღწევებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ უპასუხეთ ერთ სამუშაო ელ.წერილს, თქვენ უკვე მშვენივრად მუშაობთ.
შეეცადეთ გაამხნევოთ საკუთარი თავი: „მე შემიძლია დავასრულო ეს დავალება აქ და ახლა, შემდეგ კი გადავიდე შემდეგზე“.
გადაახალისეთ თქვენი განრიგი
არ დაუშვათ სამი ძირითადი შეცდომა: არ დაისახოთ განსაზღვრული სამუშაო გეგმა, დაწყების დრო და შესვენებები. გახსოვდეთ, რომ დაისვენოთ ყოველ 40-50 წუთში, რათა შეძლოთ სამუშაოს სისტემატიზაცია, მაგრამ უფრო დიდი ინტერვალით.
განიტვირთეთ სხვადასხვანაირი აქტივობებით
გასაგებია, რომ პირველი, რასაც აკეთებთ შესვენების დროს, არის ტელეფონის ხელში აღება. მაგრამ შეეცადეთ გამონახოთ დრო სხვადასხვა აქტივობებისთვის. ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციის განვითარებას, განსაკუთრებით თუ ირჩევთ სავარჯიშოებს მოძრაობების კოორდინაციისთვის, მაგალითად, მონაცვლეობით ასწიეთ ხელები და ფეხები, გააკეთეთ ჩაჯდომა ან უბრალოდ იარეთ. დიახ, სიარულიც კი შეიძლება იყოს მედიტაცია.
არ დაივიწყოთ წყალი
ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ბოლოს და ბოლოს, გაცილებით რთულია კონცენტრირება, როცა გვწყურია ან გვშია.
გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები
დროდადრო ნელი სუნთქვა საშუალებას გვაძლევს მეტი დავისვენოთ, ასევე გავთავისუფლდეთ ძლიერი შფოთვისგან.
პერიოდულად შეცვალეთ აქტივობა
ნახევარი საათი ელ.წერილების წასაკითხად, ნახევარი საათი კოლეგებთან შეხვედრისთვის, შემდეგ მცირე სამუშაოები და რამდენიმე წუთი მედიტაციისთვის. შეცვალეთ თქვენი აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში, რათა ყურადღება გადაიტანოთ სხვადასხვა აქტივობებზე.
სცადეთ რაიმე ახალი
სცადეთ ახალი რამ, რომელზეც გადაიტანთ ყურადღებას, ან იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ, როდესაც გათავისუფლდებით. ეს შეიძლება იყოს სპორტი, ცეკვა, კულინარიაც კი. მართლაც, როცა რაღაცას აკეთებ შენი ხელით, ეს გეხმარება შფოთვისგან ყურადღების გადატანაში და იმაზე კონცენტრაციაზე, რაც აქ და ახლა ხდება.
ფრთხილად იყავით ყავასთან
არსებობს კვლევები, რომლებიც კოფეინს უკავშირებენ კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. მაგრამ მათ ასევე აჩვენეს, რომ ორივე ნივთიერება ხელს უწყობს ფოკუსირებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სასმელში შაქარია. „მიზეზი არის ის, რომ შაქარი გაძლევს ენერგიას დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში და ეს ჩვეულებრივ უფრო მეტი მოტივაციაა, ვიდრე კონცენტრაცია“, – განმარტავს ფსიქოლოგი. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი რეგულარული კონცენტრაციისთვის, კოფეინი მხოლოდ ზრდის თქვენს შფოთვას.
ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გრძნობების აღიარების
უნდა ვაღიაროთ, რომ გაურკვევლობის გვეშინია. მაგრამ ერთია სიტუაციის გააზრება და მეორეა ამის გამო ნერვიულობა და დეპრესია. ჩვენს ემოციებსა და აზრებს შორის პირდაპირი კავშირია, ამიტომ გონების ნეგატივით ვიწვევთ ზედმეტ შფოთვას და ეს იწვევს სტრესს. როცა სიტუაციას საფრთხედ ვაფასებთ და არ ვიცით როგორ დავუპირისპირდეთ, ჩნდება შფოთვა. „ჩვენ განვიცდით განსხვავებულ გრძნობებს, მაგრამ ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ადამიანი ზედმეტად ეფლობა შფოთვაში, გრძნობს დიდ დაძაბულობას, უძლურებასა და უმწეობას. ასეთ შემთხვევებში ძალიან მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფრის გაკონტროლება შეუძლებელია, – განმარტავენ ფსიქოლოგები. რა თქმა უნდა, შეგვიძლია დავგეგმოთ ჩვენი დღე, მაგრამ ყოველთვის იქნება გარემოებები, რომლებიც ჩვენს კონტროლს არ დაექვემდებარება. შიშის თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არის, რომ ვისწავლოთ ცხოვრება აქ და ახლა.
