არის არჩევანი, რომელსაც აკეთებთ ყოველდღე, რომელთაგან ზოგიერთი, როგორც ჩანს, სრულიად არის დაკავშირებული თქვენს ჯანმრთელობასთან და ბედნიერებასთან, რაც მკვეთრად მოქმედებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ განწყობაზე.
ყოველივე ამის შემდეგ, აქ არის 5 გავრცელებული შეცდომა, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენ იყოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი.
1. მთელი დღე ჯდომა.
თქვენ შეიძლება გინდოდეთ აღუდგეთ ამას. ინტერნეტი გაგიჟდა ამ ინფოგრაფიკაზე, რომელიც აღწერს მთელი დღის ჯდომის მავნე ზემოქმედებას.
მოკლე ვერსია არის ის, რომ „რეკრეაციული ჯდომა“, როგორც ტელევიზორის ეკრანთან ჯდომა, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სიკვდილის რისკს, მიუხედავად თქვენი ფიზიკური აქტივობისა. ცხადია, სამუშაო მაგიდასთან ჯდომა არც ისე კარგია.
ეს შემაშფოთებელი მონაცემები არც მცირე ზომის ნიმუშებიდან მოდის. ეს ტენდენციები ჭეშმარიტი იყო ერთ კვლევაში, რომელშიც 4500 ადამიანი მონაწილეობდა, მეორეში 8800 ადამიანი და ბოლო კვლევაში 240000-ზე მეტი მონაწილე.
2. არასოდეს გიფიქრიათ უბრალოდ სუნთქვაზე?
იოგას ინსტრუქტორი: „ვფიქრობ, ადამიანებს უყვართ ჩემი კლასი, რადგან ეს არის ერთადერთი დრო მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ისინი უბრალოდ სხედან და სუნთქავენ“.
ეს გვაძლევს საინტერესო აზრს. გაღვიძების მომენტიდან დაძინებამდე, ხომ არ გაქვთ 15 წუთი, რომ უბრალოდ იჯდეთ და ისუნთქოთ? გონების და მედიტაციის სარგებელი უზარმაზარია. მედიტაცია ამცირებს სტრესს და შფოთვას. მედიტაცია აუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ამცირებს ბრაზს და აუმჯობესებს ძილს, თუნდაც ციხის პატიმრებს შორის.
3. თქვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობების იგნორირება.
საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვა ამცირებს დაავადებისა და ავადმყოფობის რისკს და ამავდროულად აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. მაგალითად, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ხელოვნება ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, პოზიტიური ემოციების გაზრდას და დეპრესიის ალბათობის შემცირებას, სხვა ბევრ სარგებელთან ერთად.
სხვა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Biobehavioral Medicine, აჩვენა, რომ კრეატიული წერა აუმჯობესებს აივ-ით დაავადებულთა იმუნურ სისტემას.
4. მთელი დღის გატარება შენობაში.
თქვენს ირგვლივ სამყაროს შესწავლა – იქნება ეს შორეულ ქვეყნებში მოგზაურობა თუ ტყეში ლაშქრობა თქვენი ტერიტორიის ტყეში – უზრუნველყოფს გონებრივი და ფიზიკური სარგებელის ფართო სპექტრს. დამწყებთათვის, მზის შუქის სარგებელი (და ხელოვნური სინათლის უარყოფითი ეფექტი) კარგად არის დადასტურებული კვლევებში.
გარდა ამისა, მკვლევარებმა დაიწყეს აღმოჩენა, რომ უდაბნოში ექსკურსიებს – ცნობილი როგორც “სათავგადასავლო თერაპია” – შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, გააუმჯობესოს ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანების თვითშეფასება და კიდევ შეამციროს სექსუალური დამნაშავეების უკან დაკავების მაჩვენებელი.
ცენტრალური თემა, რომელიც გადის ყველა ამ კვლევაში, არის ის, რომ გარე შესწავლამ და ბუნებაში დროის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს საკუთარი თავისადმი ნდობა და გააუმჯობესოს სხვებთან ურთიერთობის უნარი.
5. მუშაობ სამსახურში, რომელიც არ გიყვარს.
როგორც თქვენ იცით, სახიფათოა ზედმეტი მუშაობა. იაპონიაში ზეგანაკვეთური და სამუშაო ადგილის სტრესი იმდენად ცუდი გახდა, რომ მათ რეალურად აქვთ იარლიყი იმ ადამიანებისთვის, ვინც იღუპებიან ამის გამო: კაროში, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს “სიკვდილს ზედმეტი შრომით”.
ძირითადად, ნებისმიერი გზა, რომლითაც თქვენი სამსახური სტრესის გრძნობას გიქმნით, ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის – არაპროგნოზირებადი მგზავრობა, დაძაბულობა და უთანხმოება უფროსთან ან თანამშრომლებთან, დაფასების ან დაუფასებლობის გრძნობა. ზეგანაკვეთური სამუშაოც კი ზრდის გულის კორონარული დაავადების რისკს, გარე ფაქტორებისგან დამოუკიდებლად.
